[...] kg R 10/10/10 + 35/30/30 7. Face pull 5/5/5 R12/12/12 + dodatkowe 12 5/5/5 R12/12/12 + dodatkowe 12 5/5/5 R12/12/12 + dodatkowa 12 TRENING METABOLICZNY Rozgrzewka 10 min. 10 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy - połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie [...]
Dobra, trening wyglądał tak: rozgrzewka 5 min (bieżnia, wymachy, przysiady :P) MC 2 serie rozgrzewkowe 1x32kg (10 powt.), potem zdjęłam do 30 kg i się zdziwiłam, bo zrobiłam 6 i jakoś mi siły opadły, no to zrobiłam jeszcze jedną z 30 kg i się zawzięłam, żeby było 10 powt., ostatnia seria to 10 powt. (więcej nie dałam rady) z 28kg. Wyciskanie [...]
Teraz bania swiruje Artur to wszedzie ida fotki kontrolne %-) 19.08.2019 10 weeks out Obudzilem sie przed budzikiem o 4:07 wiec zabrałem sie za robienie Cardio. Wjechalo 40min na czczo, potem placek i dluga do roboty. W Robocie dzien zaczalem od opoerdolenia Ucznia %-) a potem juz lecialo dosc spokojnie. Byl moment ze zaczalem w robocie przysypiac [...]
[...] 10 10 10 7 Wąskie wyciskanie sztangi 8 8 8 W tym wiadomo ( super seria) jedna seria to 4 ćwiczenia bez przerwy ( czyli robię najpierw 4 , 5 , 6, ćwiczenie i potem 2 min off ) Ostatnie ćwiczenie nie zalicza się do super serii. 2 1 Drążek szeroki uchwyt 3x max 2 Martwy Ciąg 12 10 8 3 Wiosłowanie ( sztangielka) 12 10 8 4 szrugsy (sztanga) [...]
[...] wręcz piekły nawet długo po treningu. Nie ma co za bardzo komentować - trening nie przyniósł mi przyjemności, prawie go nie pamiętam. Po treningu chciała pobiegać, ale po 5 min nie dałam rady. Wróciłam do do domu i pokręciłam 25 min na rowerku. Po chwilowym odpoczynku zrobiłam Zestaw Promocyjny x210 (strasznie małe raty). W końcu zaczęłam się [...]
[...] od jakiegoś czasu, ale teraz chcę to robić "mądrze" :-) nefretam "Jesteś pewna tych 30kg w wyciskaniu? To jest naprawdę bardzo dużo. I plank chyba też oszukany bo już minuta to dużo. Pooglądaj sobie filmiki, zobacz jak to powinno wyglądać" Zrobiłam jak pokazano w atlasie poz. 3, (gif 3.) Obciążenie - duży gryf (20kg) + 2x krążek (5kg). [...]
[...] na emeryturę to trochę przystopuję :-> Dzisiejszy trening, szybki przed pracą Trening sobota 25.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 2. Przysiady SK - 345p - 35kg x 30p x 2s [...]
[...] pracy ( ciężki dzień dzisiaj w pracy to musiałem się porządnie odreagować) 8-) Trening piątek 30.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi [...]
[...] zawsze mi na to szkoda czasu ;-). Dzisiejszy trening? Super zadowolenie 8-) :-D Trening sobota 8.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi [...]
[...] w Gdańsku, ciężki dzień w pracy, ( porozrabiało nam na sieciach z powodu śnieżycy musiałem dłużej zostać w pracy), ciężki powrót do domu normalnie jadę około 20 - 25 min wczoraj trwało to godzinę }:-(. Kilka korków na drodze, kilka stłuczek, efekt jazdy na zderzaku i niedostosowania sposobu jazdy i prędkości do warunków na drodze {{:-(. [...]
[...] nieciekawa choć goi się fajnie {{:-( ale nie jest to tak ze nic nie robię bo dzisiaj: Ogólna rozgrzewka z oszczędzaniem rąk - rozciąganie, skłony, przysiady, itp około 20 min Rowerek stacjonarny - 20 min Spięcia brzucha leżąc - 110p - 3 s x 20p - 2 s x 15p - 2 s x 10p Tak to niestety w najbliższym czasie będzie wyglądało :-(, dorzucę [...]
[...] {{:-(. No i czasu na wstawienie rozpisek tez nie miałem }:-(. Tak to wyglądało Trening sobota 23.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiad ze sztanga na barkach -serie [...]
[...] leżąc - 40p -30kg x 10p -4s 3b. Uginanie przedramion z hantlami siedząc - 57p - 16kg x 10p - 15kg x 12p - 13,5kg x 15p - 12kg x 20p 4. Ćwiczenia od fizjo – około 25 min - Stabilizacja na piłce - Powolne opuszczanie na drążku - Przysiad równoległy 5. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p 6. Kółko z kolan - 50p [...]
[...] środa Dzień 3 Dziś rano waga 60,5kg 88-O A jeszcze w poniedziałek było 62,2. Wróciłam do wagi z przed świąt, ciekawe co będzie dalej. Trening Najpierw ścianka, krótko (45 min.) bo sił brakło. Trzeba pracować nad wytrzymałością. Z racji tego, że mam lęk wysokości %-) w grę wchodzi jedynie bouldering. Łapki zmęczone, ale zadowolona jestem bo nie [...]
[...] to 6,7 kg. Spróbuję następnym razem, ale - prawdę mówiąc - nie jestem pewna, czy to nie będzie jeszcze za dużo. Skończyłam mokra i mocno zdechła. Na koniec machnęłam ze 40 min stretchingu - gięcia, ale bardzo lekko. Tzn. nie gięcia lekkie, tylko ćwiczenia. Mało wzmacniania, dużo siedzenia w pozycji i dochodzenia do siebie. Ale! Zupełnie dobrze [...]
[...] bo czasowo tak wyszło; uznałam, że lepiej tak niż wcale. Tym bardziej że przyszły tydzień będzie raczej nieszczególnie treningowy, bo planowy mały wypadzik. Orbitrek 5 min + rozgrzeweczka + to nieszczęsne podciąganie na drążku: 2, 1, 1 (ostatnie podchwyt). 1. Floor press - 7, 6, 6 30 kg 2. Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - 12, 11, [...]
szmaja/redukcyja
